Γράφει η Κάλλια Πούλου, Αισθητικός, Skin Care Expert
Founder of Skin Care Beauty Clinic
Μέσα Γενάρη πλέον και η νέα χρονιά βρίσκει τους περισσότερους από εμάς με κάποια κιλά παραπάνω. Τί κι αν είπαμε πως φέτος τις γιορτές θα προσέξουμε και δεν θα ξεφύγουμε, όλοι λίγο – πολύ παχύναμε. Μην στενοχωριέστε όμως γιατί με καλή διάθεση και λίγη προσπάθεια όλα γίνονται! Σήμερα θα σας παραθέσω κάποιες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπρηστείτε και να αποτοξινώσετε τον οργανισμό σας από τις διατροφικές «ατασθαλίες» των γιορτών. Τις εφαρμόζω κι εγώ κάθε φορά που ξεφεύγω και μπορώ να σας εγγυηθώ για την αποτελεσματικότητά τους! Ας δούμε λοιπόν πώς θα επανέλθουμε!
# 1 ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ
Πρώτα από όλα χαλαρώστε και μην γίνεστε σκληροί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε την κατάσταση, δείτε την ως προσωρινή απόκλιση και προχωρήστε. Σταματήστε να ελέγχετε το βάρος σας συνέχεια στη ζυγαριά και να κρίνετε το σώμα σας μπροστά στον καθρέφτη. Και οι δύο αυτές ενέργειες πιθανότατα θα σας ταράξουν. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, τα αρνητικά συναισθήματα είναι πιθανό να πολλαπλασιαστούν..
Μια μελέτη της Νέας Ζηλανδίας με 300 άτομα διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που συσχετίζουν την κατανάλωση κέικ σοκολάτας με ενοχές, είχαν λιγότερο επιτυχία στη διατήρηση του βάρους τους σε σύγκριση με εκείνους που το είδαν πιο χαλαρά. Συνεπώς πάρτε μια βαθιά ανάσα και μην το πολύ σκέπτεστε.
# 2 ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΡΟΦΕΣ ΥΨΗΛΗΣ ΘΕΡΜΙΔΙΚΗΣ ΑΞΙΑΣ
Η πέψη αρχίζει στον εγκέφαλο. Εάν έχετε στη κουζίνα σας «απαγορευμένες» τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ έντονη επιθυμία να τις φάτε, ακόμα κι αν δεν είστε πεινασμένοι. Απαλλαγείτε από όλα τα φαγώσιμα που δεν αποτελούν μέρος του σχεδίου υγιεινής διατροφής σας.
# 3 ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ
Μην αφήνετε το επιπλέον βάρος, να σας καθηλώνει στον καναπέ. Κινηθείτε! Και όταν λέω να κινηθείτε δεν εννοώ να τρέξετε μαραθώνιο ή να λιώσετε πάνω στο ελλειπτικό για τρεις ώρες. Αυτά πιθανότατα θα σας κάνουν να τα παρατήσετε. Αντ’ αυτού, επιλέξτε μια ελαφριά άσκηση όπως το περπάτημα που θα εξισορροπήσει το σάκχαρο του αίματός σας και θα βοηθήσει στην πέψη. Επιπλέον η άσκηση δεν σας βοηθάει να κάψετε μόνο θερμίδες αλλά μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και την τάση σας για πρόσθετη ζάχαρη.
Μια άλλη καλή ιδέα είναι να κάνετε ελαφριά γιόγκα. Ορισμένες κινήσεις είναι γνωστό ότι βοηθούν και ανακουφίζουν από τα πεπτικά προβλήματα.
# 4 ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΤΕ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ
Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε! Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική καθώς ξυπνά το μεταβολισμό σας. Κάντε ένα πρωινό με πρωτεΐνες και λαχανικά veggie-packed σαν ομελέτα ή φάτε γιαούρτι με φρέσκα φρούτα βρώμη και μέλι.
# 5 ΠΙΕΙΤΕ ΝΕΡΟ
Μπορεί να σας φαίνεται παράξενο να πίνετε νερό όταν η κοιλιά σας είναι φουσκωμένη, αλλά τα υγρά είναι βασικά, καθώς το επιπλέον αλάτι, η ζάχαρη και το αλκοόλ μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας. Ξεκινήστε το πρωινό σας με ένα ποτήρι νερό και συνεχίστε να πίνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στόχος τα 6 με 8 ποτήρια. Το νερό βοηθάει στην αίσθηση του κορεσμού ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει και με τη δυσκοιλιότητα.
# 6 ΚΑΝΤΕ ΛΕΦΙΚΟ ΜΑΣΑΖ
Έχετε ακούσει ποτέ για το λεμφικό μασάζ; Όχι; Μην ανησυχείτε, είμαι εδώ για να σας εξηγήσω. Τι είναι, πώς γίνεται και φυσικά τα σημαντικότερα οφέλη από αυτό καθώς είναι μια τεχνική που την εφαρμόζω σχεδόν 10 χρόνια τώρα με πραγματικά ευεργετικά θεραπευτικά αποτελέσματα!
Είναι μια τεχνική μασάζ η οποία γίνεται περισσότερο για θεραπεία και λιγότερο για χαλάρωση (αν και στο τέλος αφήνει μια καταπληκτική αίσθηση χαλάρωσης). Αυτή η θεραπεία βοηθά στην αύξηση της λεμφικής κυκλοφορίας κατά 30 φορές το λεπτό.
Πρόκειται για ένα ειδικό απαλό μασάζ πάνω στην διαδρομή της λέμφου σε ολόκληρο τον κορμό με σκοπό να αδειάσει τα άχρηστα υγρά που παρακρατούνται στο σώμα λόγω κάποιας ασθένειας, καθιστικής ζωής, έλλειψη άσκησης. Βοηθάει στο αδυνάτισμα, στην μείωση της κυτταρίτιδας και αποτελεί θεραπεία αποτοξίνωσης, για να διατηρείτε υψηλά επίπεδα σωματικής και ψυχικής υγείας. Πριν από το μασάζ σας πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό και ακόμα περισσότερο μετά από το μασάζ για να βοηθήσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης του οργανισμού σας.
Κλείνοντας θέλω να σας πω ότι η υπερκατανάλωση φαγητού είναι κάτι ανθρώπινο, που συμβαίνει ενίοτε σε όλους μας. Όλοι έχουμε τις στιγμές μας. Πώς θα μπορούσαμε άλλωστε να μην ξεφεύγουμε ποτέ όταν γύρω μας υπάρχουν τόσες νοστιμιές και λιχουδιές; Το σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η παρέκκλιση από την υγιεινή διατροφή δεν αποτελεί λόγο για να ξεχάσετε εντελώς την υγιεινή διατροφής σας. Δεν καθορίζεστε από τα λάθη σας, αλλά από την αντίδρασή σας. Ελπίζω οι παραπάνω συμβουλές να σας βοηθήσουν.
Κάλλια Πούλου
Αισθητικός Α.Τ.Ε.Ι – Νοσηλεύτρια Α.Τ.Ε.Ι.
Ιδιοκτήτρια Ινστιτούτου Αισθητικής Skin Care Beauty Clinic
